Ар бир аял сулуу, сымбаттуу фигураны кыялданат. Бирок көп учурда туура эмес, тең салмактуу эмес тамактануу, көптөгөн кеңсе кызматкерлерине мүнөздүү сидячный жашоо образы жана жөн гана үй-бүлөлүк иштер менен алек болуу сырткы көрүнүшүбүзгө жетиштүү убакыт бөлүүгө мүмкүндүк бербейт.
Бирок эртеби-кечпи, жогоруда аталган факторлордун бардыгы өздөрүн ашыкча килограммга белге жана жамбашка сезишет. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготосуз, жалпы ден соолугуңуз начарлайт, анткени семирүү, ал тургай эң жеңил даражада, ичеги-карын трактынын жана кан басымынын көйгөйлөрүн жаратат: ал жогору же төмөн болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле, ашыкча салмактуу адамдар көбүнчө кандагы холестериндин деңгээли жогору, жүрөк оорулары - тизме улана берет. Албетте, сиз жаңы диетага убакытыңыз жана акчаңыз жок деп айта аласыз, ал эми спортзалга баруу үй-бүлөңүз менен өткөрө турган баалуу сааттарды кетирет, ошондой эле аздыр-көптүр татыктуу фитнес клубуна жазылуу капчыгыңызды бир топ бошотот. Бирок дагы эле чыгуунун жолу бар: үй шартында кантип туура арыктоо жөнүндө биздин макаланы окуп чыгыңыз.
Биз бир нече ыкмаларды жана диеталарды карап чыгабыз, алар сизден көп убакытты талап кылбайт, бирок кыска убакыттан кийин - бир же эки жумадан кийин да эң сонун натыйжаларды бере алат, ошондой эле сиз менен ашыкча килограммдан күндөн-күнгө денеңизден кетүүгө жардам бере турган кичинекей трюктар менен бөлүшөбүз. Азгыруучу угулат, туурабы?
Үй шартында кантип арыктоо керек: ар бир күн үчүн кеңештердин тизмеси
Бул сунуштар акырындык менен ашыкча салмактан арылууга жардам берет, эң негизгиси, натыйжага туура келет. Эсиңизде болсун, көптөгөн керемет диеталар бир жуманын ичинде 5-7 кг арыктоону убада кылганы менен, аларды колдонууда ден соолугуңузга зыян келтирип, жоголгон килограммды кайра алуу коркунучу бар экенин унутпаңыз. Анткени, күтүлбөгөн жерден арыктоо организм үчүн дайыма стресс болуп саналат, ал эми диетаны аяктагандан кийин, кадимки тамактанууга кайтып келгенде, денеңиз өзүн кандай алып жүрөрүн эч качан алдын ала айта албайсыз.
Үй шартында арыктоо жолдору:
- Күнүмдүк режимиңизди жана тамактануу графигиңизди сактаңыз. Бул жөнөкөй көрүнгөн кеңешти аз адамдар колдонот. Анткени, жашоонун ритми кээде күтүүсүз болот; Отчетту же долбоорду бүтүрүү үчүн жумушка кеч калып, биз көп учурда өзүбүздү чын жүрөктөн жана кечки тамак менен сыйлайбыз. Аппетитиңизди көзөмөлдөп, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты так белгиленген сааттарда жегенди үйрөнүңүз. Бул учурда, акыркы тамак уктаардан 4 сааттан кем эмес болушу керек.
- Спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Биз баарыбыз билебиз, алкоголдук ичимдиктер (анын кандай болбосун түрү) калориясы абдан жогору. Анын үстүнө, аны колдонуу учурунда же андан кийин, кээде абдан күчтүү, көзөмөлдөнбөгөн аппетит пайда болот. Мындай терс таасирлерин болтурбоо үчүн, эмне десем болот, алкоголдук ичимдиктер өзүнөн өзү зыяндуу, эң жакшысы аларды ичүүнү толугу менен токтоткон. Каникул учурунда эң көп төлөй турган нерсе - бир-эки стакан кургак шарап.
- Колдо болгон көнүгүү жабдууларын колдонуңуз мисалы, обруч же секирүү жип. Бул үчүн, спорт клубуна баруунун кереги жок, анткени фитнестин бул түрү өтө аз мейкиндикти талап кылат, ал эми жабдуулар бир тыйын турат. Мисалы, сиз сүйүктүү сериалыңызды көрүп жатып, алкакты айлантып, ичке белди түзө аласыз. Болгону күнүнө жарым саат, анан 2-3 жумадан кийин жыйынтык баарына байкалат.
- Тамакты жеген идиштерди алмаштырыңыз. Бала кезибизден бери тамакты толугу менен толтурууга мүмкүндүк берген көлөмдө тамак берүүгө көнүп калганыбызда, "толук тарелка" эффектин бардыгы билет. Ал эми азыр бир аз куулук: табак толуп, бирок порция абдан аз болушу үчүн, адаттагыдай эле колдонгон тамактардын жарым өлчөмүндөгү идиштерди алыңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз кичинекей порцияларда жетиштүү тамактанууга жөндөмдүү экениңизди байкап, таң каласыз.
- Арыктоо күндөлүгүн жүргүзүү да абдан пайдалуу. Эгер сиз өзүңүздү эч качан графомания деп айыптабасаңыз да, калорияңызды көзөмөлдөө үчүн жеген-ичкениңиздин баарын жазуу абдан пайдалуу. Ошондо сиз канча таза суу ичкениңизди (илимпоздор күнүнө 8 стаканга чейин суюктук ичүүнү сунушташат) жана тамак-аштагы белоктун, майдын жана углеводдун мазмунун так көзөмөлдөй аласыз, ошондой эле диетаңыздын энергетикалык баалуулугун тыкыр көзөмөлдөй аласыз. Башында күн сайын жазуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин бул кадимкидей болуп калат. Өзүңүздүн жазууларыңызды, ошондой эле күндөлүк жүргүзүүнүн ар кандай этаптарында өзүңүздүн салмагыңызды талдоо менен, сиз үй шартында кантип туура арыктоо боюнча өзүңүздүн стратегияңызды иштеп чыга аласыз. Айтмакчы, сиздин диетаңыздын элементтерин сүрөткө тартуу жакында эле жаңы феноменге айланды. Бул дагы эмне жегениңизди көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Ошондой эле арыктоо үчүн ар кандай косметиканы колдонсоңуз болот, сөзсүз эле кымбат эмес, бул сиздин дененин теринин абалын жакшыртууга жардам берет, ага тон жана сергек көрүнүш берет. Албетте, жалгыз кремдер ашыкча майдан же целлюлиттен толук арылууга жардам бербейт, бирок алар, албетте, ашыкча болбойт. Кофе скрабын өзүңүз да даярдасаңыз болот; Бул үчүн, майдаланган кофени сүйүктүү душ гели менен аралаштырып, кадимкидей колдонуңуз. Биринчи процедурадан кийин териңиздин тону, жаркырап, жылмакай жана баркыт сымал болуп калганын байкайсыз.
- Машыгуунун ордуна үй жумуштарын кылыңыз. Ооба, идиш жууп, килемдерди чаң соргуч да калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Эгер сиз бул ишти күн сайын жасап турсаңыз жана бул сиз үчүн көнүмүш болуп калган күндө да, ага жаңыча көз салыңыз. Эми пол жуу сиз үчүн кызыксыз жумуш эмес, толук кандуу фитнес иш болуп калат.
- Диетаңыздан зыяндуу тамактарды алып салыңыз. Бул абдан кыйын болсо, бул акырындык менен жасалышы мүмкүн. Эгер сиз күнүгө бир шоколад жегенге көнүп калган болсоңуз, анда бул порциянын жарымы кечээки жегениңизге салыштырмалуу бүгүн азыраак калория берет. Эң негизгиси - ырааттуулук. Бөлүктөрдү күндөн-күнгө, акырындык менен, жок дегенде бир жумага азайтыңыз. Ошондой эле, ордуна майлуу айран же сүт, өтүү аз майлуу, ал тургай, аз майлуу ыкмаларды; таттуулардын ордуна, өзүңүздү зефир, бал же зефир менен сыйласаңыз болот. Жана ар бир адамдын жакшы көргөн тоок табакасын кайнатылган тоок төш эти менен алмаштырыңыз. Мына ушундай жол менен сиз керектеген калориялардын санын бир топ кыскартасыз жана арыктайсыз.
- Жатып туруп же туруп жебеңиз. Жок, төшөктө тамактансаңыз, тамак сиңирүү кыйынчылыгы болбойт. Бирок бул позицияда жеген тамактын көлөмү көбүрөөк болот, айрыкча телевизор көрүп же интернетте жүрсөңүз. Алар ошондой эле, "сиз туруп көбүрөөк бата аласыз" деп айтышат, бул парадоксалдуу угулат, бирок бул чындык. Андыктан, тамакты столдо отурганда, эркин шартта, түшкү же кечки тамакка 20 мүнөттөн кем эмес убакыт бөлүп, чалууларсыз, интернетсиз жана башка дүүлүктүрүүчү факторлорсуз жеш керек.
- Ваннага түшүңүз бирок жөнөкөй эмес, бирок, мисалы, азыр популярдуу скипидар же сода. Аларды даярдоонун деталдуу рецепттерин аялдар журналдарынан таба аласыз.
Бир караганда, кеңештер кантип туура похудеть үй шартында өтө жөнөкөй. Алар менен шайкештик көп акча талап кылбайт, көп учурда акчаны толугу менен үнөмдөөгө мүмкүндүк берет. Эң негизгиси ден соолук жана фигуралар сизден гана көз каранды экенин унутпаңыз. Ал эми акыркы натыйжа сиздин арыктоо стратегиясын канчалык кылдаттык менен карманганыңыздан көз каранды.
Үй шартында кантип тез арыктоо керек
Кимибиз фигурабызды кыска убакыттын ичинде иретке келтирүүнүн кереги жок болчу, мисалы, туулган күн, майрам ж.б.у.с? Болгону 5-7 күн калганда, тандооңуз көп эмес, бардык каражаттар жакшы. Бир нече күндүн ичинде ашыкча килограммдан арылууга жардам берген диеталар бар, жана аларды колдонуу кээде ден-соолукка коркунуч келтирсе да, 5 күнгө эсептелген "Ладдер" диетасын же кефир-бадыраң диетасын дагы 5 же 7 күнгө чейин колдонсоңуз болот. Бирок эсиңизде болсун, ырааттуу арыктоо, ошондой эле жалпысынан сергек жашоо образына өтүү ден-соолук үчүн алда канча натыйжалуу жана пайдалуу. Диета убада кылгандан көп убакыттын ичинде сиз керектүү килограммдан арыласаңыз да, денеңиз ашыкча майсыз, дени сак, күчтүү жана сулуу бойдон кала берет. Дал сиз дайыма кыялданган адам. Кимдир бирөө жакшыраак жана арыкыраак боло турган болсо, анда сиз да сөзсүз боло аласыз.